ダイエット方法とそのスケジュール感

好きなことだけをして身長179cm 体重74kg 体脂肪率25%から

体重68kg 体脂肪率17%までに行ったダイエット方法とそのスケジュール感をお教えします。

自由に飲食をしても毎日のルーチンワークさえ守れれば誰にでもできるものになりますので、ご参考になればと思います。

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◆ダイエット前に決めたルール

・食事を抜いて体重を落とすことはしない

・運動に有する時間は1日最長でも1時間までとする

・ランニングは嫌いなので、やらない

・お酒を控えない、飲みたいときに飲む

◆ダイエット期間

・6ヶ月

◆ダイエット開始1~2ヶ月の間の運動メニュー

 ・プランク(30秒)×2セット

 ・腕立て伏せ(20回)×2セット

 ・腹筋(40回)×2セット

 ・スロースクワット(10回)×2セット

※日によって2~3回は多くやる場合もありました。

◆ダイエット開始3か月以降の運動メニュー

 ・プランク(1分20秒)×2セット

 ・腕立て伏せ(40回)×3セット

 ・腹筋(50回)×3セット

 ・スロースクワット(15回)×3セット

◆食事内容(基本的に以下内容のうち2~3つを食べていました)

 ・朝食

  ・キャベツの千切り

  ・納豆

  ・卵かけご飯

  ・サラダチキン

 ・昼食(自作のお弁当)

  ・白米

  ・レンチンのおかず2つ

  ・汁物(味噌汁、昨日の鍋の残りなど…)

 ・夕食

  ・自由

   ※ただ、キャベツの千切りは週2~3日は食べていた。

    高たんぱくなものを食べるよう心掛けてはいた。

◆平日のスケジュール

 7:30 起床

 8:10 朝の運動メニュー

 8:40 朝食

 9:00 出勤

 10:00~18:00 仕事

 19:00 帰宅(2時間ほどの前後あり)

 19:00以降 夜の運動メニュー

 運動メニュー後に夕食

 あとは自由時間

 24:00 就寝

 

◆休日のスケジュール

 朝食、夕食の前に運動メニューを行う以外は自由

朝、夜の運動と高たんぱくな食べ物の摂取だけで、

それなりに痩せることができました。

食べ物にそこまで関心ないよ~という方は案外すんなりできると思います。

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